تمارين شد البطن

 

‎إليك بعض التمارين السهلة لشد البطن:

## تمارين البطن الأساسية

1. *الضغط على البطن*: استلق على ظهرك وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.

2. *الانحناء إلى الأمام*: قف مع قدميك متباعدتين وانحن إلى الأمام لتحفيز عضلات البطن.

3. *الانكماش*: استلق على ظهرك وارفع قدميك عن الأرض وادفع بطنك للداخل.

## تمارين البطن المتقدمة

1. *الضغط على البطن مع رفع القدمين*: استلق على ظهرك وارفع رأسك وكتفيك وقدميك عن الأرض.

2. *الانحناء الجانبي*: قف مع قدميك متباعدتين وانحن إلى الجانبين لتحفيز عضلات البطن الجانبية.

3. *التمارين الرياضية بالكرة*: استخدم كرة التمارين الرياضية لشد البطن وتحفيز العضلات.

##

للمبتدئين  

1. *البدء ببطء*: ابدأ ببطء وزيادة شدة التمارين تدريجيًا.

2. *التركيز على التنفس*: ركز على تنفسك أثناء ممارسة التمارين.

3. *الاستمرار*: استمر في ممارسة التمارين بانتظام لتحقيق النتائج المرجوة.