تخفيف الوزن يعتمد على ثلاثة محاور رئيسية: الغذاء، الحركة، ونمط الحياة. ✨
إليك خطوات عملية وبسيطة:
1. الغذاء (70% من عملية التخسيس)
- قلّل من السكريات والدهون المصنعة (مشروبات غازية، حلويات، وجبات سريعة).
- ركّز على البروتين (دجاج، سمك، بيض، بقوليات) لأنه يشبع ويقلل الجوع.
- اجعل نصف وجبتك من الخضار والفواكه.
- اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الأسمر.
- اشرب ماء بكثرة (8–10 أكواب يومياً) فهو يقلل الشهية.
2. الحركة والرياضة (20%)
- مارس رياضة المشي السريع 30 دقيقة يومياً (أبسط وأفضل بداية).
- أضف تمارين مقاومة (أوزان أو وزن الجسم) 2–3 مرات بالأسبوع لبناء عضل وحرق دهون أكثر.
- قلل من الجلوس الطويل، وحاول تتحرك كل ساعة حتى لو بخطوات بسيطة.
3. نمط الحياة (10%)
- نم جيداً (7–8 ساعات) لأن قلة النوم تزيد الجوع.
- قلّل التوتر، لأنه يرفع هرمون الكورتيزول ويخزن الدهون.
- التزم بالعادات الصحية تدريجياً بدل الحرمان المفاجئ.
⚖️ القاعدة الذهبية: إذا أكلت سعرات حرارية أقل مما تحرق ⇒ تخسر وزن