اذا كنت جديد على الرياضة، أهم شيء هو الاستمرارية وليس الشدة.
1. 🕒 الوقت المناسب
- ابدأ بـ 20 – 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.
- مع الوقت تقدر تزود المدة أو عدد الأيام.
2. 💪 التمارين المناسبة
- المشي السريع: أسهل وأفضل بداية.
- تمارين وزن الجسم (بدون أدوات):
- سكوات (squat) – يقوي الرجلين.
.
- ضغط (push-ups) – للصدر والذراع.
- بلانك (plank) – لشد البطن.
- تمارين الإطالة: لتجنب الشد العضلي.
3. 🥗 التغذية
- اشرب ماء كفاية.
- كل بروتين (بيض، دجاج، سمك).
- قلل المقليات والسكريات.
4. 💤 الراحة
- النوم الكافي (7-8 ساعات) يساعد على الاستشفاء العضلي.
5. 🎯 نصائح ذهبية
- لا تضغط على نفسك في البداية.
- سجل تقدمك (وزن، قياسات، صور).
- اجعل الرياضة عادة ممتعة، ممكن مع موسيقى أو صديق