إذا
شعرت بألم في القلب أثناء المشي، توقف فورًا واستشر طبيبك، لكن بشكل
عام، ابدأ المشي ببطء مع الإحماء والتمدد، وزد السرعة تدريجيًا حتى تشعر بتعب
معتدل يمكنك معه التحدث، ثم قلل السرعة تدريجيًا في النهاية وبرد الجسم بإعادة
تمديد العضلات. يجب عليك تجنب التمارين الشاقة وتجنب المشي في الأجواء شديدة
الحرارة أو البرودة.
خطوات
المشي الصحيحة في حالة وجود ألم في القلب
- استشر
طبيبك: قبل
البدء بأي برنامج رياضي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشكلة في القلب، استشر
طبيبك لتقييم حالتك الصحية وتحديد الأنشطة المناسبة لك.
- ابدأ
ببطء: ابدأ
المشي بوتيرة بطيئة لمدة 2-5 دقائق للإحماء، ثم زد السرعة تدريجيًا إلى وتيرة
معتدلة يمكنك من خلالها التحدث، مع التركيز على المشي على سطح مستوٍ.
- شدة
التمرين المعتدلة: استمر
في المشي بسرعة معتدلة تشعرك بالتعب ولكن يمكنك التحدث خلالها. تجنب الشعور
بتعب شديد يمنعك من الكلام.
- التوقف
التدريجي: في
نهاية التمرين، قلل سرعتك تدريجيًا لمدة 2-5 دقائق لتهدئة ضربات القلب.
- إعادة
تمديد العضلات: بعد
المشي، قم بتمديد العضلات مرة أخرى لإبطاء ضربات القلب بشكل طبيعي وتجنب آلام
العضلات.
- تجنب
الظروف القاسية: تجنب
ممارسة الرياضة في الأجواء شديدة الحرارة أو البرودة، لأنها تزيد العبء على
القلب.
نقاط
مهمة أخرى
- أحذية
مريحة: اختر
حذاء مشي مريح وداعم لحماية مفاصلك وظهرك، وتجنب الجوارب القطنية 100% لأنها
تحتفظ بالرطوبة.
- الترطيب: اشرب
كوبًا كبيرًا من الماء قبل المشي، وأحضر زجاجة ماء معك إذا كنت ستمشي لأكثر
من 30 دقيقة.
- الاستماع
إلى جسدك: إذا
شعرت بأي أعراض مثل الدوخة، الغثيان، ضيق التنفس، أو ألم في الصدر، توقف عن
ممارسة الرياضة فورًا واستشر طبيبك.
اتمنى المعلومات قيمة للقارى والفائدة تعم الجميع
ردحذف