رياضة المشي السريع هي شكل من
أشكال النشاط البدني المعتدل إلى المرتفع، حيث تسير بوتيرة أسرع من المشي العادي.
لا يتطلب هذا التمرين أي معدات خاصة، مما يجعله طريقة بسيطة وفعالة لتحسين الصحة
واللياقة البدنية بشكل عام.
فوائد المشي السريع
للمشي السريع العديد من الفوائد الصحية، منها:
- تحسين صحة القلب
والأوعية الدموية: يزيد
المشي السريع من سرعة نبضات القلب ويحسن ضغط الدم، مما يقلل خطر الإصابة
بأمراض القلب.
- خسارة الوزن: يساعد
المشي السريع على حرق السعرات الحرارية، ويمكنه المساعدة في إنقاص الوزن،
خصوصًا عند ممارسته لمدة ساعة يوميًا.
- شد العضلات: يعمل
على شد ترهلات عضلات الأفخاذ والأرداف، بالإضافة إلى عضلات البطن.
- تحسين الصحة
النفسية: يساعد
المشي، خاصة في الأماكن الطبيعية، على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.
- تنظيم سكر الدم: المشي
السريع لمدة 10 دقائق بعد الوجبات قد يكون أكثر فعالية في تنظيم مستويات
السكر في الدم لمرضى السكري من المشي لمدة 30 دقيقة مرة واحدة.
- تعزيز وظائف
الدماغ: يمكن أن
يعزز من قوة الدماغ، ويحسن التركيز، ويسرّع عملية اتخاذ القرارات.
التقنيات الصحيحة للمشي
السريع
- الوضعية: أبقِ
رأسك مرفوعًا، وظهرك مستقيمًا، مع إرخاء الكتفين والرقبة. شد عضلات بطنك
قليلًا للحفاظ على استقامة الظهر.
- حركة الذراعين: حرّك
ذراعيك بحرية، مع ثني المرفقين قليلًا، وحرّكها للأمام والخلف مع كل خطوة.
- طريقة المشي: امشِ
بخطوات سلسة، وتنقّل من كعب القدم إلى أصابعها.
- الخطوات: اتخذ
خطوات قصيرة وسريعة بدلًا من الخطوات الطويلة. هذا يساعد في تقليل الجهد
المبذول وزيادة سرعتك.
نصائح للمبتدئين
- ابدأ بالإحماء: ابدأ
كل جلسة مشي سريعة بالمشي بوتيرة أبطأ لمدة 5 دقائق لتهيئة عضلاتك.
- زيادة السرعة
تدريجيًا: يمكنك
التناوب بين المشي السريع والمشي المريح لزيادة سرعتك وقدرتك على التحمل.
- التوقيت: المشي
في الصباح الباكر على معدة فارغة قد يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر
للطاقة.
- استمع إلى جسدك: يجب
أن تكون قادرًا على التحدث أثناء المشي السريع. إذا كنت لا تستطيع، فربما
تكون سرعتك عالية جدًا.