متى تظهر نتيجة الرياضة على الجسم

 

تظهر نتائج الرياضة على الجسم بعد أسبوعين إلى 6 أسابيع من الممارسة المنتظمة، حيث تبدأ في الشعور بالتحسن في القوة واللياقة البدنية وزيادة الطاقة وتحسين المزاج. قد تستغرق التغييرات المرئية مثل فقدان الدهون ونحت الجسم وقتًا أطول، حوالي 4 إلى 8 أسابيع، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي صحي. أما النتائج الملموسة في بناء العضلات فقد تستغرق بضعة أشهر. 
 مراحل ظهور النتائج:

• الأسبوع الأول إلى الثالث:

  • تحسن المزاج والطاقة: تشعر بزيادة في الحيوية والطاقة وتقليل التوتر. 
  • زيادة اللياقة العامة: تصبح قادراً على الحركة بسهولة أكبر. 
• من الأسبوع الثاني إلى الرابع:

  • تحسن القوة والتحمل: تلاحظ زيادة في قوتك البدنية وقدرتك على التحمل. 
  • تغيرات في الملابس: قد يبدأ بنطالك في أن يصبح أوسع قليلاً. 
• من الأسبوع الرابع إلى الثامن:

  • فقدان الدهون: تبدأ في ملاحظة فقدان تدريجي للدهون، خاصة مع الالتزام بنظام غذائي صحي. 
  • نحت الجسم: تبدأ معالم الجسم في التغير وقد تصبح أكثر نحتاً. 
• عدة أشهر:

  • بناء العضلات: قد تحتاج إلى بضعة أشهر لتلاحظ زيادة ملحوظة في حجم العضلات، خصوصًا مع تمارين الحديد. 
  • نتائج قابلة للقياس: النتائج الكبيرة التي يمكن قياسها في المقاسات والوزن قد تستغرق من 3 إلى 6 أشهر. 

عوامل تؤثر على سرعة النتائج:

• النظام الغذائي: 

  يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا، حيث أن 60% من التغيير يعتمد على الغذاء، بينما 40% على الرياضة. 
• شدة التمرين والتزامك: 

  كلما زادت شدة التمرين وانتظمت به، زادت سرعة ظهور النتائج. 
• العمر والجنس والتاريخ الرياضي: 

  تختلف سرعة ظهور النتائج من شخص لآخر حسب عمره وجنسه وتاريخه الرياضي، حيث أن المبتدئين يلاحظون النتائج بشكل أسرع