تمرين الفارتلك ( هو تمرين تلاعب بالسرعه )
الفارتلك ليس فوضى… بل نظام حرّ بتأثير عميق!
الفارتلك هو تدريب متغيّر السرعة، يجمع بين الجري السريع والبطيء في نفس الحصة. الهدف منه هو تطوير التحمل الهوائي واللاهوائي في آن واحد.
كيف يعمل؟
عندما تسرّع فجأة لمسافة قصيرة ثم تهدأ، أنت تُجبر القلب والرئتين على التكيّف مع تغيّر مفاجئ في المتطلبات الأوكسجينية. هذا يُحاكي ظروف السباق الواقعية، خصوصًا عند مواجهة المرتفعات أو الهجمات من المنافسين.
مثال تطبيقي:
جري 20 دقيقه إحماء ضروي جدا قبل البدأ بحصة الفارتلك تعمل الاحماء وتهيئ الجسم
تليها جري فارتلك 3 دق مجهود 80 الى 85%
تليها راحه دقيقه ونص جري خفيف، على عدد الجولات المطلوبة
مثال اخر
1 دقيقة جري سريع (85% من أقصى جهدك ، تليها 1 دق جري تعافي خفيف على عدد التكرارت المطلوبة
هذا التدريب يُعلّم جسمك “الانتقال الذكي” بين السرعات، ويزيد من قدرة العضلات على إزالة حمض اللاكتيك بسرعة.