للحصول على صحة أفضل؛ اتبع نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالخضروات
والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، مع الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات
المضافة والأملاح والدهون المشبعة. مارس نشاطاً بدنياً
منتظماً ومتنوعاً، واشرب كميات كافية من الماء، واحصل على قسط كافٍ من النوم،
وحافظ على وزن صحي، وتجنب العادات الضارة مثل التدخين.
عادات غذائية مفيدة:
- تناول
الخضروات والفواكه بكثرة: اجعل نصف طبقك من الخضار والفواكه،
وحاول تناول خمس حصص على الأقل يومياً.
- اختيار
الأطعمة الكاملة: ركّز على الحبوب الكاملة، والبقوليات
(مثل العدس والفاصوليا)، والمكسرات، والبذور.
- تضمين
الأسماك والبروتينات الخفيفة: تناول الأسماك، خاصة السلمون والسردين،
مرتين على الأقل أسبوعياً.
- الحد
من الأطعمة المصنعة: قلل من الأطعمة المصنعة والمشروبات
المحلاة والسكريات المضافة.
- شرب
كميات كافية من الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية
من المياه على مدار اليوم.
- استبدال
الدهون غير الصحية: استبدل الدهون المشبعة (مثل الزبدة)
بالزيوت النباتية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون).
عادات يومية مفيدة:
- مارس
النشاط البدني بانتظام: قم بالحركة كل يوم في العمل أو الرياضة
أو الترفيه، فالأنشطة اليومية مثل المشي والرقص والبستنة كلها مفيدة.
- حافظ
على وزن صحي: يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر
الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
- احصل
على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري لصحة الجسم والعقل.
- مارس
النظافة الصحية الجيدة: اغسل يديك بالماء والصابون بانتظام،
خاصة قبل تناول الطعام وبعد تحضيره.
- ابدأ
يومك بشكل إيجابي: مارس شيئًا يلهمك، مثل القراءة أو
كتابة اليوميات، لتحسين مزاجك وتحديد نغمة إيجابية لليوم.