فوائد المشي اليومي على الصحة البدنية

 

المشي اليومي مفيد للصحة البدنية والنفسية، حيث يعزز لياقة القلب، ويقوي العظام والعضلات، ويساعد في خسارة الوزن، ويحسن المزاج ويقلل التوتر والاكتئاب، كما يحسّن النوم، ويقلل خطر الإصابة بأمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب، ويساعد في التحكم في ضغط الدم والكوليسترول، بالإضافة إلى تحسين الهضم ووظائف الجهاز العصبي. 

فوائد المشي اليومي على الصحة البدنية

• تحسين صحة القلب: 

يزيد من كفاءة القلب في ضخ الدم، ويحسن تدفق الأكسجين للجسم، ويساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. 

• تقوية العظام والعضلات: 

يحافظ على صحة العظام ويمنع هشاشة العظام، كما يزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل ومرونة المفاصل. 

• التحكم في الوزن: 

يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة دهون البطن، مما يسهم في خسارة الوزن. 

• تحسين وظائف الجهاز الهضمي: 

يساهم في تحسين عملية الهضم، وتقليل مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك، ويدعم صحة القولون. 

• تحسين التوازن: 

يزيد من التوازن في الجسم، وهو مفيد بشكل خاص لكبار السن. 

• تعزيز صحة الجهاز العصبي: 

يساعد على نمو خلايا دماغية جديدة وارتباطاتها، مما يعزز الذاكرة ويحسن وظائف الدماغ. 

فوائد المشي اليومي على الصحة النفسية

• تحسين المزاج: 

يزيد من إفراز الإندورفين، وهي هرمونات تساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالقلق والتوتر. 

• تقليل التوتر والاكتئاب: 

يعتبر وسيلة فعالة للتأقلم مع الضغوط اليومية وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب. 

• تحسين جودة النوم: 

المشي المنتظم يساعد على النوم بعمق أكبر، وهو مفيد جدًا لمن يعانون من صعوبات في النوم. 

• زيادة الطاقة والتحمل: 

يزيد المشي من تدفق الدم إلى الدماغ والعضلات، مما يمد الجسم بالطاقة ويزيد من قدرته على التحمل. 

كيف تبدأ في المشي يومياً

• ابدأ ببطء: 

ابدأ بالمشي لمدة قصيرة وزد المدة تدريجياً حتى تصل إلى 30 دقيقة أو أكثر يومياً. 

• استخدم التكنولوجيا: 

يمكن لعدادات الخطوات أو تطبيقات تتبع النشاط أن تساعدك في مراقبة تقدمك وتحفيزك. 

• انضم إلى مجموعات المشي: 

يمكن أن يكون المشي مع الآخرين وسيلة لتعزيز علاقاتك الاجتماعية وتقوية دوافعك.